『リバースフライ』の正しいやり方とその効果、注意点

こんにちは!

BOSTY-LAB(ボスティラボ)管理人のユウトです!

この記事では、「【リバースフライ】」について紹介します。

【リバースフライ】は、プレートを使った背中周りを引き締めるトレーニングです!

プレートはなくても、ダンベルなどのウェイトでも代用が可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください!

ユウト

まずは、動画をチェック!

★★種目名★★

ドンキーキック

★★効果★★

肩と肩甲骨まわりのシェイプアップ

★★こんな悩みを持っているにオススメ!★★

  • 背中周りを引き締めたい人
  • 美姿勢になりたい人
  • 肩を満遍なく鍛えたい人

★★フォーム★★

  1. しっかり顔が出るようにベンチにうつぶせになる
  2. 重りを持ち肩がすくまないように腕をたらす
  3. 肩甲骨を寄せないように真横に腕を広げる
  4. ゆっくりと戻す

注意
  • 肘が下がらないようにする
  • 腕を後ろに上げない→背中に効いてしまう
  • 肘を曲げすぎない
  • 肩甲骨を寄せすぎない

★★回数★★

  • 15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断

このトレーニングを選ぶメリット

自宅で簡単にトレーニングができる!

このトレーニングは、プレートを使ったトレーニングです。

プレートを用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。

プレートがない場合は、ダンベルなどでも代用可能です。

注意しなければいけないのは、「フォームが崩れてしまうこと」です。

背中周りを目的としたトレーニングですが、反動を使ったり、腕の力に頼ってしまうと、効果が半減するだけでなく、ケガをする可能性があります。

正しいフォームでしっかり背中周りに効かせられるように、注意してください!

『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点

肩のトレーニングを始める前に

【リバースフライ】等の肩トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう!

『エクスターナルローテーション (肩後ろ編)』の正しいやり方とその効果、注意点

まとめ

今日は、【リバースフライ】で、プレートを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。

上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください!

ユウト

あまり重たいウェイトを使ってしまうと、全然効果が出ないです!自分にあったものも見極めてください!

下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです!

『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点

>>>公式サイト申し込みフォーム

芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)

ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。

Instagram(インスタグラム)にある投稿をまとめてみました!

「誰がBOSTY(ボスティ)に通ってるの?」

と少しでも気になる人は見てみてください。

「あんな人も通ってるのか!」と驚くはずです。

BOSTY(ボスティ)でトレーニングをしているモデル・女優・俳優紹介

関心のある方は是非、以下の申し込みフォームから。無料カウンセリングを受けることができます。

>>>公式サイト申し込みフォーム