こんにちは！
BOSTY-LAB（ボスティラボ）管理人のユウトです！
この記事では、「【リバースフライ】」について紹介します。
【リバースフライ】は、プレートを使った背中周りを引き締めるトレーニングです！
プレートはなくても、ダンベルなどのウェイトでも代用が可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください！
ユウト
目次
★★種目名★★
ドンキーキック
★★効果★★
肩と肩甲骨まわりのシェイプアップ
★★こんな悩みを持っているにオススメ！★★
- 背中周りを引き締めたい人
- 美姿勢になりたい人
- 肩を満遍なく鍛えたい人
★★フォーム★★
- しっかり顔が出るようにベンチにうつぶせになる
- 重りを持ち肩がすくまないように腕をたらす
- 肩甲骨を寄せないように真横に腕を広げる
- ゆっくりと戻す
- 肘が下がらないようにする
- 腕を後ろに上げない→背中に効いてしまう
- 肘を曲げすぎない
- 肩甲骨を寄せすぎない
★★回数★★
- 15回×3セット フォームが崩れたら限界と判断
このトレーニングを選ぶメリット
自宅で簡単にトレーニングができる！
このトレーニングは、プレートを使ったトレーニングです。
プレートを用意すれば、自宅で簡単に行うことができるトレーニングです。
プレートがない場合は、ダンベルなどでも代用可能です。
注意しなければいけないのは、「フォームが崩れてしまうこと」です。
背中周りを目的としたトレーニングですが、反動を使ったり、腕の力に頼ってしまうと、効果が半減するだけでなく、ケガをする可能性があります。
正しいフォームでしっかり背中周りに効かせられるように、注意してください！
『ライイングリアレイズ』の正しいやり方とその効果、注意点
肩のトレーニングを始める前に
【リバースフライ】等の肩トレを始める前に、まずは、ウォーミングアップを行い、効果的にケガなくトレーニングを進められるようにしましょう！
『エクスターナルローテーション （肩後ろ編）』の正しいやり方とその効果、注意点
まとめ
今日は、【リバースフライ】で、プレートを使った背中周りを引き締めるトレーニングを紹介しました。
上級者向けのトレーニングですので、無理をせずに、狙った部位に刺激を与えれるように、フォームに意識して挑戦してみてください！
ユウト
下半身を総合的に鍛えたい人には、まずは【スクワット】がオススメです！
『スクワット』の正しいやり方とその効果、注意点
芸能人も多く通ってるBOSTY(ボスティ)
ダレノガレ明美さんや、佐野ひなこさんなど、モデル、タレントなどテレビに雑誌によく見かける芸能人も数多くBOSTY(ボスティ)に通っているみたいです。
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と少しでも気になる人は見てみてください。
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